Το να αισθάνονται αγχωμένα και νευρικά τα παιδιά για τις εξετάσεις είναι φυσιολογικό!

Διάρκεια ανάγνωσης: 3 λεπτά

Το άγχος είναι η φυσική αντίδραση του σώματός μας στην πίεση. Μπορεί να βοηθήσει στη συγκέντρωση και στην ολοκλήρωση πραγμάτων, αλλά μερικές φορές μπορεί να γίνει υπερβολικό.

Το άγχος των εξετάσεων μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε και μπορεί να εμφανιστεί με πολλούς τρόπους, όπως:

• Αίσθημα άγχους ή κατάθλιψης
• Ευερεθιστότητα και θυμός
• Δυσκολία στον ύπνο
• Αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες
• Κακές σκέψεις για τον εαυτό
• Ανησυχία για το μέλλον
• Απώλεια ενδιαφέροντος για πράγματα που συνήθως μας αρέσουν
• Δυσκολία στη συγκέντρωση
• Αίσθημα αδιαθεσίας, πονοκέφαλοι, κούραση

Αυτό το άγχος μπορεί να επιδεινωθεί όταν ασκείται περισσότερη πίεση από την οικογένεια.

Πως μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας να αντιμετωπίσουν το άγχος;
1. Προσεγγίζοντας τα με έναν τρόπο που αποπνέει καλοσύνη και σεβασμό και τονίζοντας τα θετικά τους στοιχεία
Με αυτό τον τρόπο τα βοηθάμε να ενισχύσουν την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμηση τους

2. Να είμαστε παρόντες όταν θέλουν να μας μιλήσουνε για τα αισθήματα πίεσης που έχουν
Να είμαστε δίπλα τους να μας εκφράσουν την οποιαδήποτε τους ανησυχία. Με αυτόν τον τρόπο απαλύνουμε και τις αρνητικές τους σκέψεις

3. Να μην τους συγκρίνουμε με άλλους
Ας προσπαθήσουμε να μην τους φορτώνουμε με παραπάνω άγχος για το πώς προετοιμάζονται οι άλλοι για τις εξετάσεις. Ας επικεντρωθούμε σε αυτό που μπορεί να κάνει το παιδί μας. Μπορεί να αισθανόμαστε ότι οι άλλοι τα καταφέρνουν καλύτερα, κάνουν περισσότερη προετοιμασία ή απλά δεν αγχώνονται τόσο πολύ. Αλλά όλοι είμαστε διαφορετικοί και αυτό είναι εντάξει.

Επιπλέον τεχνικές αντιμετώπισης που μπορούν να βοηθήσουν!

Τεχνικές Αντιμετώπισης:
• Να τους προσκαλέσουμε να φανταστούν τις συνθήκες εξέτασης, την αίθουσα, τους συμμαθητές…όσο πιο συχνά τις φαντάζονται τόσο περισσότερο θα εξοικειώνονται!
• Να κάνουν ασκήσεις χαλάρωσης
· Για 15΄ τη μέρα, συγκέντρωση στη διαφραγματική αναπνοή και στο σώμα που βαραίνει καθώς χαλαρώνει…
· Συνδυασμός εισπνοές – εκπνοές με θετικές –και ρεαλιστικές- σκέψεις… Αντικατάσταση των σκέψεων: ‘δεν θα φοβηθώ’, ή ‘θα πετύχω στα σίγουρα!’, με τις πιο ρεαλιστικές σκέψεις: ‘Ακόμα κι αν φοβηθώ, θα το αντιμετωπίσω’, ‘θα κάνω ό,τι περνάει από το χέρι μου για να επιτύχω’…
· Χρόνος για γυμναστική (καθημερινά)
· Ξεκούραση και καλός ύπνος (οι έφηβοι χρειάζονται 8 -10 ώρες ύπνου και η διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής και ενυδάτωσης είναι ζωτικής σημασίας για πνευματική και σωματική απόδοση)
· Καθημερινά ένα πρωινό μπάνιο με χλιαρό νερό

Είναι σημαντικό να φροντίζουμε την ψυχική μας υγεία και να βάζουμε τις δικές μας ανάγκες σε προτεραιότητα, ειδικά κατά τη διάρκεια μιας αγχωτικής εξεταστικής περιόδου. Οι σκέψεις δημιουργούν τα συναισθήματα μας και αυτά προκαθορίζουν τη συμπεριφορά μας. Ας είμαστε στοργικοί με όσα έχουν καταφέρει τα παιδιά μας! Ας είμαστε οι μεγαλύτεροι υποστηρικτές τους! Για αυτό ας σκεφτούμε θετικά και όλα θα πάνε καλά!

Μπορείς να διαβάσεις:

Γιατί φωνάζουμε στα παιδιά μας;